夏天又要到了
你有没有这样的印象
一到夏天
就很容易拉肚子-腹泻
一拉肚子
根本在厕所上起不来
脱力、缺水等症状一起袭来
整个人都绝望了
那么，夏天吃东西要注意什么才能避免腹泻呢？
赶快来看看吧！
首先需要说明，禁食没有必要，多数情况下的腹泻，在补充水分的同时可以吃一些容易消化的食物，比如白米饭、土豆、燕麦粥、鸡蛋、木瓜、鸡肉等。还可以适当吃含膳食纤维的食物，比如煮熟的胡萝卜、香蕉等，对于腹泻时的肠道很有帮助。另外，注意少食多餐，可以每3至4个小时吃一点，注意大量饮水以及补充电解质。以下这几种食物腹泻时要少吃。
牛奶
很多人存在乳糖不耐受的问题，当摄入非常多乳糖的情况下，小肠无法快速分解，有可能会在大肠内被细菌发酵，加剧病情，出现乳糖不耐受症状，比如腹泻、腹痛等。除了纯牛奶，奶酪、冰激凌也有可能导致类似症状。
酒精
酒精一方面会对胃黏膜产生刺激，另外也会影响肝脏的代谢，酗酒还会加剧消化道症状。腹泻时，酒精会加剧脱水，还有可能影响某些药物的代谢。
咖啡
正常情况下，有些人能够耐受咖啡因，咖啡对肠道蠕动没有特别强的刺激作用。但是咖啡因可能加剧脱水症状，因此不建议腹泻时喝咖啡。
辣椒
辣椒会加速肠道蠕动，可能加剧腹泻，同时也容易引起腹胀以及烧灼的感觉。再加上腹泻本来就会使人比较衰弱，非常强的刺激也可能引起不适。
未熟豆制品
一些没有完全熟透的豆制品，可能含有一些容易引发胀气的成分，多数人可以耐受，但腹泻时最好不要大量食用。
含糖醇类的食物
腹泻期间还要注意糖醇类甜味剂成分，比如山梨糖醇、木糖醇，都可能加剧腹泻。所以吃口香糖、甜点，最好注意一下配料表，看是否用了这些成分。
坚果
坚果富含大量膳食纤维和大量油脂，有较强的“滑肠”作用，腹泻时应避免吃坚果。
果汁和蜂蜜
果汁的渗透压过高，一般不建议榨汁之后大量饮用，少量饮用还是可以的。蜂蜜果糖含量也很高，有些人可能会果糖不耐受，加剧腹泻。
来源：三秦百姓健康杂志
责任编辑：毕平铁云丽
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