盆底肌的功能：
1.支持盆腔和腹腔脏器，如膀胱、阴道、子宫、前列腺等。
2.在腹腔内压增大时，承受一定的压力。
3.帮助脊柱与骨盆保持核心稳定。
4.通过自主放松和收缩来控制排便、排尿。
5.维持阴道紧缩度，影响性感受和性反应。
6.配合宫缩进行分娩。
因此，如果盆底肌肉及相关神经受到损伤，轻者会阴道松弛、性生活不满意、阴部下坠感、小腹坠胀感、腰背酸痛，重者会出现便秘、尿频、漏尿等，甚至会出现膀胱或子宫脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出等问题，严重影响生活质量。
盆底肌锻炼不是女性的专利，只是产后女性对此需求更强烈而已，其实男性和未婚育的女性都存在不同程度的盆底肌功能障碍，除了产后妈妈、老年人和手术病人，久坐、缺乏运动、长期便秘等人群都应当对盆底肌锻炼引起重视。今天，小编给大家分享一个盆底肌收束练习，唤醒被损伤的盆底肌肉，使盆底功能得到恢复。今日课程
内容：排卵期练习——盆底肌收束出境：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：20′15″练习要点
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骑马式变体
骑马式可以提高下肢双腿、生殖器官骨盆和盆腔肌肉以及关节内的血液循环，缓解下腰背部疼痛，促进肠胃消化，提高呼吸效率，增加大脑的供血及供氧，减轻大脑和眼睛的疲劳感。
由下犬式进入，坐骨和臀部向上提，右脚脚尖撑地，让左大腿前侧找到胸腔，左脚慢慢放于两手中间，左腿胫骨与大腿、地面垂直，右小腿及脚背尽力压实地面，稳定根基后，小腹微微收紧，双手扶髋起身，伸展背部，保持髋部下沉，放松双肩，双臂在胸前缠绕合掌，呼气，身体微微向前，手肘向下沉，吸气，手肘向上抬，重复练习。
重要提示：
膝关节不要超过脚趾尖，保持前方的小腿垂直地板；
保持骨盆在中立的位置上，肚脐朝向正前方；
找到后脚脚背发力，压实地面，减少膝关节压力；
前腿膝关节、髋部、后腿膝关节在一条直线上。
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卧英雄式
卧英雄式可以有效地伸展腹部器官和骨盆区域，唤醒盆底肌肉，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部需平躺在地面上，看着好像很简单，很舒服，但是很多人在做这个体式时，会出现脚踝痛、膝盖痛、腰痛的情况，那么可以依靠辅具来练习。英雄坐进入，双脚分开，臀部坐直于地面，小腿内侧紧贴大腿外侧，脚趾压紧地面，上体微微向后，双手撑地，身体向后倾斜，慢慢将背部、双肩放落在辅具或垫子上，保持均匀的呼吸。（如有需要，可将折叠的毛毯置于背部下方，垫高上半身）
注意：如果有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。课程简介
今天分享的内容选自瑜伽网若烟老师的《[理疗瑜伽]女性生理的四个周期丨温养练习》，课程对女性四个生理周期（排卵期、黄体期、月经期、滤泡期）进行详细的练习指导，通过瑜伽体位法的练习，促进盆腔的血液循环，温养女性生殖系统。课程帮助女性平稳的度过每个周期，克服生理限制，保持稳定的情绪和精神，并且辅助增强女性的身体机能。
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