蜜ちゃん
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“便秘、疲劳、身体冷、肥胖、肌肤问题、情绪不稳定......
你要是没有以上几项问题，蜜酱请你吃年夜饭！
HAPPYNEWYEAR
身体冷可能并不因为你穿的少，情绪不好也不是因为你压力大，也许这些都与不健康的肠道有关系！
肠道足足有6-8米长，各种食物残渣堆在里面发酵变黑，不及时排出，想想也是挺恶心的。毒素堆积真的会让人皮肤变差，情绪变差，甚至得病。
所以你的问题到底在不在肠子上？肠子有问题会对身体有哪些影响？以及，我们应该如何“养肠”、“护肠”、“美肠”？今天蜜酱推一期来自日本医学健康专家们的“排毒”知识。
“问题肠”为什么会出现？这当然是跟我们的生活习惯脱离不了关系！总体来说可以分为4类，逐个来Check一下，以便对症下药！
问题1
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消化吸收力差
我们不妨来做两个小测试，了解自己的肠道情况。
Check：便便颜色和形状解密你的消化状况！
刚吃完饭的慎看！一个好的肠胃环境，有助于排出上图左侧颜色的便便（酸性便便），以及中间硬度适中成一条的香蕉便便。
接近黑色的碱性便便是由于肠子内腐败物质过多造成的，而球球或水状的便便则是压力或受损的肠粘膜导致的。
虽然这是一段有气味的话，大家要记住，别忘观察哦！
Check：你的肠子消化力如何？
小苏打水打嗝法：将2g小苏打（在日本多以“重曹”的名字出现）放入50cc的水中，饭前5分钟前引用。喝掉小苏打水后，观察打嗝情况。
饮用后→3分钟内打嗝→胃酸分泌充足；
饮用后→饭后20分钟内打嗝→胃酸分泌正常；
饮用后→饭后依旧不打嗝→胃酸分泌力不足；
提高消化力
对策1:从改善饮食习惯开始！
早餐：肠子出现问题，身体吸收矿物质能力减弱，会导致副肾疲劳、功能受损。早上一杯甘草茶，帮助缓解副肾疲劳。
餐前：饭前吃点苦味道的东西，比如苦瓜或香菜，也能间接帮助胃酸分泌。
进餐：进餐时，不妨喝点柠檬水，帮助食物分解。
餐后：餐后、水果帮助补给消化酵素。
对策2:暖胃运动，帮助肠胃呼吸！
呼吸调整师森田爱子传授给胃肠疲劳的人的操（上图），按照图示顺序1-5来，左右臂运动时注意呼吸。
问题2
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肠漏症leakygut
这可能是我们根本没听过的陌生词汇，但实际上却是引起很多人身体问题的元凶。
消化器外科医生佐野正行告诉我们，“肠道壁上出现了小孔，肠内未消化的食物、毒素流出，被体内消化吸收，随之引起的一系列问题，这便是肠漏症状。肠粘膜的屏障功能受损，在美国很多过敏症状、免疫力问题、肠炎、关节炎等都被发现与之有关。不仅小洞有扩大、发炎的危险，流入身体内的食物本身也被视作异物，且如此情况下，细菌也更易侵入身体。”
情况恶化时，很易引起哮喘、花粉症、头痛、皮肤炎等，甚至抑郁症、失眠等自律神经失调的相关症状。佐野医生又告诉我们，“肠漏综合症的原因常为压力和饮食习惯。”
Check：有这些症状很危险！
□腹部膨胀感
□长服用抗生素
□常饮酒或喝咖啡因类饮品
□食物中保鲜剂和人工甜味剂极多
□蔬菜食用不足
□胃酸不足
□头痛多发
□便秘、腹泻反复
□过敏性皮炎
□长服用胃药
□常食用含白砂糖多的食物
□有暴食倾向
□近期有过敏症状
□易水肿
□肌肤状态差
□肌肉易痉挛
对策：减少胃肠伤害！
佐野医生说起对策，表示减少对于胃肠的日常伤害就是最大的保护。别给肠胃过多负担，改善生活习惯，及时就医，发现异常向医生咨询。除此之外，整肠、服用硅以及维生素和矿物质，抑制炎症等都是保护方法。
问题3
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过量摄取糖分
奶茶好喝，榴莲千层好吃，但糖会加速我们老化，还是扰乱肠内环境的罪魁祸首。我们来听听医学博士松仓知之的讲解，“过度摄取糖的人，多数胃的消化力不够。糖还会引起肠的炎症。”
大肠内的念珠菌格外喜欢“吃”糖，扰乱肠内环境，身体的抗氧化作用下降，脂肪细胞增大、肝功能下降。
在外吃饭，使用的调味料等很多都含有糖分，控制“人工糖”的摄取非常重要。
对策：怎样控制糖分，帮助肠胃健康？
糖是身体必须的营养物质，不能完全断掉，可以一点点来，改善饮食习惯。
为了避免广告嫌疑（咳咳），图片上的保健品就不再一一展开了。在这边把名字都罗列一下给需要的蜜粉们。Cat’sClaw茶包调整肠胃作用；BioGaia口腔营养素针对口腔的乳酸菌保健品，间接帮助调整肠胃；TheFiber营养剂，松仓博士每日都会吃，帮助补充食物纤维。
问题4
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下半身肌肉锻炼不足
说起肠道问题，不得不提的就是便秘。排便问题，不仅仅与肠子有关，还与排便时肌肉的柔软性有关。
医学博士小林晓子告诉我们，“从我开始指导帮助改善肠内环境，至今也有16年了。通过训练周边肌肉，起到改善作用的实例也不少。实际上，下身变冷、久坐、运动不足等都会导致身体肌肉发硬，引起便秘问题。”
你的便秘问题，是不是由肌肉问题导致？我们来测一测。
Check：蹲厕测试法！
模仿一下上蹲便时的姿势。这个姿势要是保持不了一分钟，大概就说明你的大臀肌等以下肌肉过于僵硬了。
对策：训练肌肉，赶走便秘！
排便前轻轻捶打腹部和保持左侧姿势都有利于排便。
若觉得排便不净，还有积存也可以按照右图将身体向后倾，帮助排除积存的便便。最后按照左侧的动作，上下运动腿部，手臂前后摆动，维持30秒，对于下次如厕的顺利进行很有帮助！
有关肠子养护的干货，学会了吗？
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